EXERCICES
Les exercices qui suivent ont été conçus dans le but de favoriser la participation active du patient à ses soins chiropratiques. Ils permettent d'accélérer le processus de guérison et de maintenir une santé optimale lorsqu'ils sont exécutés tels que recommandés.
Recommandations
Exercices d'élongation ou d'étirement
À moins d'indications contraires, chaque exercice d'étirement doit être accompli matin et soir ainsi qu'avant et après chaque séance d'activité physique. Une seule exécution de chaque côté est suffisante à condition de maintenir la position durant une période minimale de 30 à 60 secondes.
Exercices de renforcement
À moins d'indications contraires, chaque exercice de renforcement doit être accompli tous les deux jours. Deux séries de 10 à 15 répétitions sont suffisantes. Dans certains cas, vous aurez besoin d'une résistance élastique ou d'un poids libre.
Pour consulter les exercices, il vous suffit de cliquer sur le nom des muscles qui vous ont été prescrits ou sur les numéros correspondants. La description de chaque exercice étant abrégée, elle peut paraître insuffisante pour ceux et celles qui n'y sont pas familiarisés. Par conséquent, si vous avez des interrogations, n'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre chiropraticien.
Exercices d'élongation
Section 1: Régions lombaire et sacro-iliaque
150 - Érecteurs du rachis lombaire
151 - Carré des lombes
152 - Moyen fessier et piriforme
153 - Grand fessier
154 - Psoas-iliaque
155 - Tenseur du fascia lata
156 - Adducteurs de la hanche
157 - Ischio-jambier
158 - Vaste médial
159 - Vaste latéral
Section 2: Régions thoracique et de la ceinture scapulaire
160 - Érecteurs du rachis thoracique
161 - Biceps brachial
162 - Grand dorsal
163 - Rhomboîdes
164 - Supra-épineux
165 - Infra-épineux / Petit rond
166 - Grand rond / Subscapulaire
167 - Triceps brachial
168 - Grand pectoral
169 - Petit pectoral
Section 3: Région cervicale
170 - Trapèze
171 - Érecteurs du rachis cervical
172 - Élévateur de la scapula
173 - Scalènes
Section 4: Extrémités
174 - Extenseurs des doigts
175 - Fléchisseurs des doigts
176 - Gastrocnémiens
177 - Soléaire
Exercices de renforcement
Section 1: Épaule
200 - Supra-épineux
201 - Infra-épineux
202 - Petit rond
203 - Sous-scapulaire
Section 2: Abdominaux
210 - Droit supérieur
211 - Droit inférieur
212 - Oblique externe
213 - Oblique interne
214 - Transverse
Section 3: Bas du dos
220 - Carré des lombes
221 - Multifides
222 - Érecteurs lombaires
Rouleau
Le massage avec rouleau aide à la récupération et à la prévention des blessures. Il aide aussi à prendre conscience des tensions accumulées dans le corps afin de pouvoir en prendre soin et améliore la mobilité. Veuillez suivre ce lien pour en apprendre davantage sur le massage avec rouleau.
